成人初期から加齢とともに「乾き」の感覚が少しずつ失われてきます。
コーヒー・アルコール飲料を飲むことでは乾きは改善されません。
しっかりと水分を摂取することが大切です。
唇潤っていますか？
唇の乾燥は体内の水分不足が深刻であることの重要なサイン。
脱水の過程で現れる症状と言われています。
お子さんや、家族の唇チェックしてください！
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水分損失料 |
症状例 |
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1％ |
喉の渇き |
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2％ |
強い渇き、めまい、吐き気、食欲減退、血液濃度上昇 |
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4％ |
全身脱力感、動きの鈍り、汗が出なくなる |
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6％ |
手足の震え、ふらつき、頭痛、体温上昇、脈拍・呼吸の上昇 |
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8％ |
幻覚、呼吸困難、チアノーゼ、精神錯乱 |
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10～12％ |
筋肉痙攣、失神、舌の膨張、循環不全、腎機能不全 |
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15～17％ |
皮膚の乾燥、飲み込み困難、聴力喪失 |
出典 日本体育協会「スポーツと栄養」
水の必要量 体重の1/30ℓ
寝ている間に汗によって失われる水分は、血液中からと言われています。
いわゆる「ドロドロ血」の状態になっています。
特に朝は水分不足になっているため目覚めにコップ2杯のぬるま湯を飲む習慣を！
2023年11月26日
