個人差があり気温にもよりますが、一般的に朝起きてから夜寝るまでの排尿回数が8回以上なら、頻尿と診断されます。
頻尿を起こす膀胱のなかで特に多いのが過活動膀胱です。
尿が十分にたまっていないのに膀胱が収縮するのです。
膀胱をリラックスさせて、トイレに行きやすい環境を作る事も重要です。
特に女性は膀胱炎から頻尿にもなりやすい為、下半身の冷えや、排尿の我慢など発症の原因を改善すると良いでしょう。
さらにコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインやアルコールなどには利尿作用があり飲み過ぎには注意しましょう。 

骨盤底筋群を鍛えることで、予防や改善が期待できます。
女性だけでなく、男性にも効果が認められます。ぜひ試してみてください。

骨盤底筋群の鍛え方
A


B


①Aあおむけに寝て、足を肩幅くらいに開き膝をたてる。
　Bテーブルに手をつき、足を肩幅くらいに開き、上半身の体重を腕にかける。
②息をゆっくり吐き出しながら、肛門や尿道、膣を締める。
③②の状態を５秒キープする。
④肛門などをゆるめながら息を吸う。　　　
①～④を１日10セット目安に続ける